Los límites en una relación definen lo que es aceptable para cada persona y lo que no.
Saber como poner límites es esencial para tener una relación sana y amorosa.
Es un error habitual esperar que la otra persona adivine que algo nos sienta mal.
Te daré una pista. Tu pareja no puede leer tu mente. Por mucho que te quiera.
Señales De Falta De Límites Sanos
Existen unas señales comunes que nos avisan sobre nuestra falta de límites sanos. Son como alarmas a las que debemos prestar atención:
- Sentir que se aprovechan de nosotros
- Decir “sí” a costa de nuestro bienestar
- Sentir que nos faltan al respeto, pero no decir nada por miedo al conflicto
- Aceptar cosas por miedo al abandono
- Decir que “sí” para evitar el rechazo
Algunas personas tendrán mayor dificultad a la hora de poner límites sanos.
La falta de autoestima, la ansiedad o la inseguridad, pueden hacer que una persona se lo piense dos veces antes de poner un límite sano.
También gente que quiere contentar a todo el mundo o evitar conflictos a toda costa, tendrá dificultades a la hora de poner límites sanos en sus relaciones.
Claridad Para Poner Limites En Una Relación
Cuanto más preciso seas a la hora de poner limites, más probable es que se respeten esos límites.
Es posible que debas repetir donde están tus limites unas pocas veces. Ten paciencia. Todo cambio requiere cierto tiempo.
No te sientas con la necesidad de pedir disculpas por tener ese límite. Ni tampoco para dar mayores explicaciones.
Como una línea invisible, los límites en una relación, marcan donde empieza uno y acaba el otro.
Por decirlo de otra forma, hasta donde podemos llegar.
Más adelante veremos como poner límites en una relación de forma saludable.
Qué Son Los Límites En Una Relación
Los límites sanos son aquellos que sirven para delimitar tu tiempo, emociones, cuerpo, y salud mental. Todo ello para mantener la esencia de quien eres.
Estos limites son necesarios para protegerte de manipulaciones, vampiros energéticos, o gente que quiere usarte.
Recomiendo marcar limites en todos los campos de tu vida. Por ejemplo:
- Energía Emocional
- Tiempo
- Espacio Personal
- Sexualidad
- Ética y Moral
- Posesiones Materiales y Dinero
- Redes Sociales
Los Límites Sanos Se Dan En Todo
- Familia
- Amigos
- Pareja
- Compañeros De Trabajo
- Extraños
Los límites no son como una barrera física que se pueda tocar y que tengan un cartel.
Por eso debemos comunicarlos verbalmente. Es importante dejar claro lo que toleramos y lo que no.
Ten presente de que los límites te empoderan para tomar responsabilidad de tu propia vida.
Por Qué Necesitamos Poner Límites
Los límites son la base para poder relacionarnos con otras personas. Ya sea en el trabajo, familia o en el Amor.
Sin límites claros, abrimos la puerta a que se aprovechen de nosotros.
Los límites nos permiten hacernos con el control de nuestra vida. No dejar que sean otros los que decidan lo que está bien o no para nosotros mismos.
Marcar límites sanos en tus relaciones, te libera para vivir la vida en tus términos.
Límites Sanos vs Límites Insanos
Las personas con unos límites sólidos suelen tener bajos niveles de estrés y una alta autoestima.
Por otro lado, las personas sin límites sanos, pueden permitir que otros se aprovechen de ellos.
Puede que les falte confianza en ellos mismos para poner unos límites claros en sus relaciones.
La falta de límites sanos trae consigo resentimiento, rabia y desgaste mental.
Las personas sin límites pueden ser persuadidos para hacer cosas que no quieren. Quizás acceden para no sentirse culpables o al sentirse como obligados.
Por lo contrario, deberían actuar por Amor propio y decir que no.
Señales De Límites Sanos
- Protegerse de que se aprovechen de ti
- Ser amo de tu tiempo
- Alta autoestima y respeto por uno mismo
- Priorizar tu tiempo
- Tomar solo las responsabilidades que puedes manejar
- Saber decir que no, cuando no puedes o quieres hacer algo
- Poner límites sin sentirte mal
- Hacerte responsable de tu vida y entender que no puedes solventar los problemas de los demás
- Comunicar claramente tus necesidades y tus deseos
- Priorizar tu cuidado físico y mental
Consecuencias De No Tener Límites Claros
- Vulnerable a que se aprovechen
- Aceptar demasiadas responsabilidades
- Comprometer tu tiempo
- Baja autoestima y autocrítica
- Sentirte exhausta/o
- Dificultad para decir que no
- Sentirte culpable al poner límites
- Dejar de ser tú para adaptarte a otras personas
- Aceptar solucionar los problemas de los demás
- Poner las necesidades de otros por encima de las tuyas
Supón que tú estás cansado/a de vivir para otra gente. Te sientes cansada/o de comprometer tu tiempo y energía con compromisos que realmente no quieres.
En éste caso, es hora de poner unos límites sanos en tus relaciones. Necesitas proteger tu tiempo, energía, salud física y mental.
En definitiva, es hora de salvaguardar tu vida.
¿Cómo?
Usa Tus Valores Como Guía
Todos tenemos unos valores. Por ejemplo, no robar, engañar, ser infiel, etc.
Cuando una persona nos pide cruzar un límite que supone hacer algo contra nuestros valores, debemos aferrarnos a ellos.
Nuestros valores nos servirán de guía para crear unos límites sanos en nuestras relaciones.
Diferentes Relaciones Requieren Diferentes Límites
Los límites con tu pareja, pueden ser más flexibles que con un desconocido. De cualquier manera, una pareja que te respeta, también respetará tus límites.
Con un desconocido necesitamos límites rígidos. Por ejemplo, no permitir ningún contacto físico. Dado que no sabemos sus intenciones.
Luego veremos cómo poner límites a los diferentes tipos de relaciones.
5 Claves Para Marcar Límites En Una Relación
Poner Límites en una relación se basa en saber lo que queremos y en comunicarlo.
Fácil, ¿verdad?
La dificultad radica en saber lo que queremos, pues en general no tenemos ni idea.
Y luego en comunicarlo de forma clara y amorosa. Lo que normalmente tampoco sabemos hacer.
Por suerte, a continuación veremos cómo.
1. Visualiza Y Nombra Tus Límites
La primera parte es definir tus límites de forma clara. Los límites pueden parecer cosas abstractas porque no suelen ser una cosa física.
Sin embargo, si visualizas lo que quieres y luego los escribes, te ayudará a ganar claridad.
Algunas preguntas te pueden ayudar a saber donde necesitas poner límites:
- Qué me está causando estrés en mi vida
- Qué cosas estoy evitando en estos momentos
- Quién me quita energía
- En que sitios o actividades me siento exhausto/a
- Qué cosas me hacen sentir insegura/o o con malestar
Escribe una lista exhaustiva sobre cada una de estas cuestiones. Por ejemplo:
- Trabajar horas extra
- Te preocupa lo que piensen los demás de ti
- Tu madre diciéndote lo que debes hacer
- Que todo este sucio
- Tu pareja controlándote
- Gente preguntándote cosas muy personales
- Ir de compras con tu pareja
- Personas desconocidas tocándote
Después de esta parte, es hora de escribir que límites vas a poner y como los vas a implementar/comunicar.
Será la manera de tomar control de tu vida.
2. Cómo Comunicar Tus Límites
Uno de los errores más comunes es tener muy claro el límite en tu mente, pero fallar al comunicarlo. De nuevo, la gente no puede leer tu mente.
Algunas personas dan por hecho que tú conoces sus límites. Como por arte de magia. Pues no.
Al principio puede asustar comunicar tus límites. Pero una vez te acostumbras, se convierte en un placer.
A parte, te alegrará saber de la mayoría de personas lo agradece. Si alguien se enfada, es que esa persona no te respeta, ni te quiere.
3. Comunicar Tus Límites De Forma Clara
Tiempo: “Solo puedo quedarme una hora”, o “te acompaño a comprar durante una hora”.
Energía: “No me siento con energía para hacer eso (ayudarte, salir, etc)”
Soporte Emocional: Entiendo que lo estás pasando mal, lo que ahora no tengo las fuerzas para apoyarte”.
Espacio Personal: “Me hace sentir incómoda/o cuando alguien se acerca mucho/me toca/etc”.
Limites En Conversaciones: “Ahora mismo no me veo con ánimos de hablar sobre eso. Hablemos sobre otra cosa”.
Límites Humor: “Esos comentarios no me parecen graciosos”.
Límites Opiniones: “Entiendo tu punto de vista y lo respeto. Yo tengo otro punto de vista. No me presiones para cambiarlo.”
Límites En Cosas: “Por favor, antes de usar mis cosas, agradecería que me preguntaras”.
Límites En Redes Sociales: “Me hace sentir incómoda que pongas esas cosas en las redes sociales”.
Una vez comunicas tus límites, la mayoría de personas los van a respetar. Incluso se disculparán sin en alguna ocasión cruzan tus límites.
Cuanto más clara el la linea, más la respetarán.
De cualquier manera, siempre habrá personas que no las respetarán al principio.
Debes prepararte para repetir tus límites con la mayor claridad posible. Las veces que haga falta.
Es una muestra de Amor propio. Que al mismo tiempo es bueno para todas las personas a tu alrededor.
4. Mantente Firme Con Tus Límites Personales
Al igual que una barrera física previene a las personas de entrar en un espacio, así los límites personales que marcas previenen que personas entren en “tu espacio”.
Sea físico, emocional, econónomico, espiritual, energético, etc.
Dado que esos límites no son visibles, requiere un entrenamiento mantener a la gente fuera de tus límites personales.
No tengas miedo de repetir tantas veces como haga falta los límites que has marcado. Solo es parte del proceso.
No adaptes tus límites personales para acomodar a nadie. Los límites están para que te puedas sentir bien contigo misma/o.
Si modificar los límites te hace sentir mal, entonces no tiene ningún sentido. Porque justamente, esos límites están para protegerte y darte paz interior.
Al igual que otras personas tienen sus límites y se han de respetar. Haz respetar tus límites. Es un forma de auto-respeto.
5. No Tengas Miedo A Decir No
Has conocido a personas que siempre dicen que sí a todo? Algunas personas tienen miedo de decir “no”.
No seas una de esas personas.
Decir “no” es muy poderoso. Suena parecido en multitud de lenguajes. Hasta se puede reconocer sin usar ninguna palabra.
Te permite decidir lo que vas a permitir y lo que no. Úsalo sabiamente.
Demasiadas personas parecen haber sido programadas para decir que “sí”. De lo contrario, te intentan hacer sentir culpable.
Decir que “no” es una expresión de Amor, respeto y aprecio hacia uno mismo/a.
Tienes el poder de decir “sí” o “no” a cualquier cosa. De como lo hagas, dependerá el tipo de vida que lleves.
Una vida llena de ansiedad, estrés y malestar. O una vida con paz mental.
Si te hacen alguna propuesta y tus entrañas te dicen que hay algo raro, mejor rechazar a propuesta.
Decir Que No Con Tacto
Decir que “no”, no tiene que ser un acto negativo. Ni tampoco requiere disculparse o dar explicaciones.
Es bueno tomarse tiempo para responder. Siempre aclarando un tiempo determinado.
Por ejemplo, “te responderé como máximo mañana a las seis de la tarde”.
Que nadie te de prisas para responder. Es tu derecho tomarte el tiempo que necesites.
Tómate Tiempo Para Ti
Tomar tiempo para nosotros mismos tiene enormes beneficios. Más confianza, creatividad, estabilidad, y claridad.
Todo ello importante para saber poner límites sanos en una relación.
Recomiendo poner en la agenda bloques de tiempo donde vas a estar a solas para reflexionar.
Puede ser dar un paseo por la montaña, playa, meditar, practicar yoga o cualquier cosa que te ayude a pensar.
Todo ello te ayudará a conocerte mejor a ti misma/o y a ganar claridad cuando tengas que marcar límites en tus relaciones.
Quiero dejar claro que poner límites en cualquier relación, no es egoísta. Es una forma de Amor propio y es necesario para tener relaciones sanas.
Si te sientes mal por decir que “sí”, cuando querías decir que “no”, te vas a sentir mal. Si te sientes mal, no podrás estar bien con nadie.
Por lo que al final, es malo para todos.
Poner Límites Sanos En Diferentes Tipos De Relaciones
Cada círculo de relaciones merece unos límites específicos. A continuación veremos casos concretos para cada uno de ellos.
Cómo Poner Límites En Una Relación De Pareja
Las relaciones amorosas son una de las areas más complicadas para poner límites. A la vez que una de las más necesarias.
Toda relación sana necesita poner unos límites sanos por ambas partes.
Una de las claves para tener una relación de pareja sana es justamente tener tiempo para tus cosas personales.
No dedicar todo tu tiempo a la pareja. A la larga es un desastre.
Veamos las tres areas donde necesitamos poner límites.
Cuánto Tiempo Pasamos Juntos Con Nuestra Pareja
En ocasiones, uno de los dos quiere pasar más tiempo juntos que la otra persona.
No existe un tiempo determinado para pasar juntos. Es algo personal que debe decidir cada uno. Nadie puede imponer su voluntad por encima del otro.
El tiempo que paséis juntos dependerá de la fase en la que os encontréis. Justo cuando estáis empezando quizás quedáis una vez por semana.
Y cuando os enamoráis queréis pasar todo el día juntos.
Una vez la relación está asentada, se recomienda pasar un 70% del tiempo libre juntos. Solo es una referencia.
De nuevo, es algo que debe decidir cada uno.
Tener aficiones, es una buena manera de pasar tiempo separados. A la vez que tienes una buena excusa para pasar tiempo a parte.
Límites Físicos Y Sexuales En Una Relación De Pareja
Los límites físicos son esenciales en todo momento de la relación. Puede que en tu relación no sea necesario.
De cualquier manera analizaremos maneras de hacerlo para cada caso.
Cuando estamos empezando la relación, siempre es más complicado. Dado que no tenemos ni idea de lo que le gusta a la otra persona.
Personalmente siempre he sido mucho de preguntar lo que le gusta a la otra persona. Sobre todo al principio de la relación.
Si no estás seguro/a, siempre mejor preguntar.
- Te gusta esto, lo otro
- Estás cómoda/o
- Te gusta que te bese así, de otra manera
- Te aprieto mucho, etc
Evidentemente no se trata de hacer mil preguntas. También es cuestión de prestar atención a como reacciona la otra persona. Si tienes dudas, siempre es mejor preguntar.
Algunas personas evitar mostrar afecto en público. Eso podría ser fuente de conflictos.
En ocasiones todo fluye de forma natural. De cualquier manera, siempre es necesario hacer algunos ajustes.
En el tema sexual, los límites pueden ir cambiando. Pero al principio de tienen que poner algunos.
Límites Emocionales En Una Pareja
En este caso, nos referimos a lo que aceptamos que nos digan o no.
Por ejemplo:
- ¿Existe algún tema que es mejor evitar?
- ¿Alzar la voz es aceptable?
- ¿Existe alguna palabra que te hace enfadar?
- ¿Decir palabrotas es aceptable?
Vamos a poner unos ejemplos para poner límites en una relación. Ejemplos:
- Me hace sentir incómoda hablar de este tema
- No me gusta hablar de ese tema en público
- Necesito tiempo a solas para pensar sobre esto
- No tolero que me insulten
- Quiero apoyarte emocionalmente, pero esta situación me supera. Quizás podemos buscar la ayuda de un Coach de Relaciones
Sobre Descargas Emocionales
Todos necesitamos soltar ciertas emociones ocasionalmente. Pero si se vuelve algo habitual, va a provocar mucha tensión en la relación.
Pudiendo incluso llegar a provocar la ruptura. Cuando nos vemos en una circunstancia que nos “supera”, es mejor buscar la ayuda de un profesional. Sea un psicólogo, terapeuta o coach.
Al igual que cuando nos encontramos mal físicamente vamos al doctor. Cuando nos encontramos mal emocionalmente, vamos al especialista en cuestión.
En mi caso soy Coach especializado en relaciones. Si necesitas ayuda al respecto, estoy aquí para ayudarte.
Si es sobre otro tema, busca el especialista que más convenga.
Poner Límites En El Trabajo
Ejemplos de límites en el trabajo:
- Marca un horario de trabajo claro. Por ejemplo, de 9 a 17h.
- Evita mirar mensajes o emails de trabajo en tu tiempo libre.
- Deja claro que no estás disponible en ciertas horas.
- Si trabajas desde casa, ten un lugar específico para ello. (Evita el comedor, habitación, etc).
- Delega trabajo que no puedas asumir.
- Si te quieren dar más trabajos, expón los trabajos que estás haciendo y pregunta a cuál quieren darle prioridad. De esta forma le pasas la pelota a ellos.
- Cámbiate de ropa cuando llegues a casa. Ayuda a desconectar mentalmente.
Poner Límites Con Tus Padres
Espero que tengas unos padres geniales. Si es el caso, no necesitarás esto.
Pero para poder dar la mejor información voy a suponer que tuviste unos padres regulares o malos.
Si es el caso, te daré información que te parecerá extremadamente útil.
Los límites con los padres son incluso más complicados de lo que puedas imaginar. Porque cuando somos niños, son nuestros padres los que ponen los límites.
Algunos de esos límites se quedan en el inconsciente. Lo que significa que todavía se mantienen, pero ni tan solo eres consciente de ello.
Por ejemplo:
- No llevarles la contraria
- Decirles que sí a todo
- Permitir que te menosprecien
- No ganar más dinero que ellos
- Tolerar que controlen tu vida
- Suponer que son seres de luz
Son creencias que te pueden estar perjudicando toda la vida si no le pones solución.
Mucho de los problemas a la hora de encontrar pareja, tienen su raíz en problemas con papa y mama.
Un montón de conflictos no resueltos con los padres, se meten en medio a la hora de tener una relación de pareja sana.
Si sientes que necesitas poner límites a tus padres, te recomiendo y mucho, que te pares a pensar donde has de poner los límites.
Haz una lista detallada de todo lo que quieres decir. Es primordial hacerlo. O no podrás tener una vida plena.
Llego el momento de poner los límites necesarios. De tener la vida que deseas. Llego la hora de poner tus propias normas a tu propia vida. Es tu derecho.
Poner Límites Sanos En Amistades
Las amistades más cercanas son las más difíciles de marcar con límites.
Una de las mayores dificultades es poner límites a personas que llevan mucho tiempo en nuestra vida.
¿Cuál es el mayor problema?
Algunas amistades estaban acostumbradas a cierto comportamiento, pero ya no lo quieres tolerar mas.
Puede que nunca te gustara ese comportamiento, pero no te atrevías a decir nada.
O puede que tú hayas cambiado y ya no te parezca bien que crucen esa línea imaginaria.
Sea como sea, el resultado es el mismo. Llego el momento de poner un límite sano al comportamiento que no te gusta.
Quizás tienes un amigo/a que siempre te está pidiendo cosas. O que siempre te viene con dramas. O que siempre habla mal de todos y de todo.
Si es el caso, necesitas poner límites claros a esas personas. Y sinceramente, probablemente sería necesario replantearte su “amistad”.
En el proceso de poner límites, siempre hay personas que no aceptan tu bienestar. Dichas personas “desaparecen” de tu vida.
Pero recuerda una cosa. Es imposible perder amistades. Si verdaderamente son amistades, aceptarán y agradecerán que comuniques tus límites.
A medida que hagas “limpieza”, notarás como mucha tensión se liberará de tu cuerpo y mente.
Pues ya no tendrás que aguantar tantas situaciones incómodas, ni sentirte mal por decir que “sí”, cuando realmente querías decir que “NO”.
Cómo Poner Límites Sanos A Las Amistades
Primero de todo, toma tiempo para pensar sobre que límites quieres poner. Hazlo con los máximos detalles posibles.
Incluso puedes ir persona por persona. Cada amistad puede necesitar un límite específico.
- Haz saber a tus amistades los límites correspondientes
- Expresa con calma y claridad cuando algo no es tolerable
- Si tienes dudas sobre algo, responde que necesitas tiempo para pensarlo (es mi respuesta por defecto)
- Cuando alguien quiera parte de tu tiempo, comunica con claridad que eres una persona ocupada y que has de meditar sobre el tema
- Si alguien te pide ayuda, puedes simplemente negarte o sugerirle otra persona o forma de encontrar ayuda.
Ten claro que, si siempre ayudas a una persona, nunca va a madurar. Por lo que les estás ayudando, cuando les niegas la ayuda.
Otra opción es ayudar a una persona, pero solo hasta cierto punto. Por ejemplo, necesitan ayuda con la mudanza. Un opción es ayudarles durante una hora. Lo que sería un término medio. Ni toda la mudanza, ni nada.
Comunica con claridad que quieres ayudarles. Sin embargo, también tienes tu vida y tus prioridades. Algo que deben entender.
Conclusión
Poner limites en una relación puede ser un proceso duro. Pero de verdad que vale la pena.
Es hora de reclamar tu tiempo, tu energía, tu poder y en definitiva, tu vida. De vivir la vida que quieres vivir. Con las reglas que quieres.
Porque es tu vida. Tú decides lo que quieres y lo que no. Lo que puedes o no puedes hacer. Lo que toleras y lo que no.
Una vez marques lo límites más importantes, sentirás una enorme sensación de bienestar.
Mucho estrés abandonará tu vida. A la vez que mejores relaciones vendrán a ti.
Pues ahora atraerás a personas que actúen dentro de tus límites sano.
Es hora de tomar el control de tu vida.
Adelante.
Si necesitas más orientación personalizada solo tienes que pedir una consulta conmigo.
Albert gran artículo
Gracias Daysi